坐姿转体雕塑腹部,转出马甲线

长假过后,肚子总是会率先宣告「我变胖了」,老天儿啊,我到底该怎幺还原马甲线呢?٩(ŏ﹏ŏ、)۶

莫急莫慌,先让小编帮你複习一下:第一步,你得靠着饮食调整控制热量,同时以有氧运动燃脂,当覆盖在肌肉上的脂肪变少了,腹肌的线条才会慢慢浮现。

那~~接着怎幺加强腹肌的线条呢?小编这就教你「坐姿转体」,只要运用一个水瓶,就能帮你训练腹内外斜肌,找回马甲线啰!

★ 坐姿转体


❶ 坐在地上,膝盖弯曲,手将重物(宝特瓶、书、宠物)抱在胸口。保持背部呈一直线,身体往后躺,双脚为了平衡重心往前伸,让上身跟腿呈现 V 字型。


❷ 将胸口向左、右侧转到底,两侧轮替,过程中保持背部平直,不弯腰、不过度挺直。

组数:连续旋转 30 秒后休息 30 秒,循环 3 组,可以体力调整旋转的秒数。一开始肌力不足,可先从 10 秒慢慢做起。

注意:旋转时,背一定要打直,弯腰容易造成腰椎的压迫。如果想增加难度,可以增加物品的重量和旋转的速度。


想消除连假留下的小肚肚,everybody 动起来,快跟着小编转转转吧!

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旋转马甲转体调整弯腰腹肌宝特瓶小肚坐姿

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